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【小贴士】防暑降温小妙招

2019-07-26

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让人难以忍受的三伏天,气温过高,人体的器官和系统等受到刺激易发生身体疲倦、食欲不振,消化系统紊乱等,甚至可能会让人中暑,那么,在这炎热的三伏天我们如何来防暑降温呢?

 

防暑降温我有妙招


一、科学喝水

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夏天容易口渴,那么怎样喝水,才是最科学的呢?

①在夏季可以适量的喝一些淡盐水,比例是500ML水:1g盐,这样可以有效的补充人体需求,同时还可以防止电解质紊乱,温度的话要控制在10℃左右,这样既起到了降温解渴的效果,同时还不会对肠胃造成损害,又能够身体需要的一些盐分;

②在喝的方法上也有讲究,不能因为口渴而一口气猛喝,应分多次喝,每次喝的量控制在100~150毫升左右,等半小时之后再喝一次,需要注意的是虽然夏天比较热,但最好还是不要喝冰水;

③用餐前和用餐时不宜喝水;

④早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。

 


二、吃什么?

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夏天人们胃口不好,怎样才能吃得健康,吃得舒服?

①要补充营养, 尤其是蛋白质,鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;

②要补充维C:新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;

③要补充无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等;

④多吃清热利湿的食物:有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。

 


三、怎么睡?

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夏天的燥热让人难以入睡,怎样才是最舒适健康的睡眠呢?

①一到夏天人们会感到犯困,无力。适当的午睡就是最好的解脱方法。

②一定不可以熬夜,要保证充分的睡眠时间和质量。

④卧室温度和室外不能差别太大,5度以内最适宜。

 

四、防晒

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防晒装备要齐全

①夏天高温时间段最好不要外出,等到晚上最阴凉的时候才出去走走,如果非得外出就要做好防护措施。如如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂点防晒品。

②太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

 


五、防暑药品

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携带防暑药品

常备防暑降温的药品有:藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油、风油精等。为预防意外事件的发生,从事室外工作的朋友请携带防暑药品。

酷暑难当,防暑降温须重视,以上小妙招敬上,请关注收藏。


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